Sansen for det gode liv!

Blåbær er en av våre mest antioksidantrike bærsorter.

Antioksidanter beskytter cellene dine mot angrep fra skadelige stoffer, og hjelper på den måten kroppen din til å holde seg frisk. Blåbær er en av Norges vanligste planter, og vi finner den overalt i landet vårt. Det blåner i lyngen nå. Naturens egne råvarer er klare for høsting.

Ville bær er noe av det beste sommeren har å by på. Det er gratis å forsyne seg i skog og mark. Spis så mye du orker nå, og frys resten ned til vinteren.

Frosne bær er tilnærmet like bra som friske. Vil du gi kroppen den beste forutsetningen for god helse i vinter? Finn et spann og legg i vei.

Er det dårlig med blåbær på første turen, betyr det bare at du må gå flere turer. Se det posistive i det. Det kan være mange gode grunner til å prøve igjen. Du får en ny tur, du får mere trim og nye opplevelser. Nye muligheter til ro og stillhet – til å kjenne lukten av mose og planter og til slutt, nok bær.

Er det derimot rikelig med bær, da kan det også være gode grunner til å gå flere turer. Kjenner du noen som ikke har helse til å plukke, eller anledning til å plukke bær? Legg i vei. Du får en ny tur, du får enda mere trim og flere opplevelser og dobbel glede, glede ved å dele.

Trening kombinert med riktig kosthold gjør det enklere for kroppen å prestere maksimalt, hente seg inn, bygge seg opp og gjøre seg klar til ny innsats med friske bein! -og sansen for det gode liv.

God båbærtur!

Og her er noen tips:
Blåbærene smaker deilig rett fra busken, men hvem sier vel nei til nyrørt blåbær med sukker til vafler eller pannekaker? Blåbærpai. I fruktsalat. Smoothie med blåbær. Yoghurt med frokostblanding og blåbær. Blåbærkake. Blåbærsaft. Blåbærsyltetøy. Blåbærsoll. Blåbærvin. Havregrøt med blåbær eller du kan lage en te av bladene? Mmmmm….

Turorientering
Er du glad i turer i skog og mark? Liker du trim uten tidspress? Vil du bli bedre kjent nær hjemstedet? Liker du mosjon som skjerper tankene?

Bildet er fra Kortungen og hentet fra hjemmesiden til Hadeland OL
Da kan turorientering være noe for deg. Turorientering går ut på å finne “poster” i terrenget ved hjelp av kart og kompass, når du vil og i det tempo du ønsker. Du kan løpe alene eller gå sammen med hele familien.
Hadeland o-lag, (stiftet 1950) har lange tradisjoner for å tilby turorientering, opplæring i kart og kompass samt avvikle diverse aktiviteter for medlemmer og andre.
Har du lyst til å vite mer, kan du klikke deg og lese mer her: http://www.hadelandol.no/

God tur!

Ønsker du turkamerater?

Bildet viser en glad stavgang-gjeng på Jevnaker

Hadeland Turlag, 10 år i år, arrangerer utrolig mange interesante og varierte turer for de fleste av oss. Felles for alle 55 foreninger rundt omkring i landet, er å bidra til å få folk mer ut på tur. Som medlem kan du ta del i flotte turopplevelser, og kanskje du får sansen for det gode liv?

“Fred i sjelen er sånn vi får når vi er ute i friluft, når vi bruker kroppen vår, når vi lar tankene få fly. Når stress og mas får seile sin egen sjø og depresjonen jages på dør. Det må være meningen med livet, -tror jeg,” sier leder i hadeland Turlag, Bente Holm Svenbalrud.

Har du lyst til å vite mer om dette tilbudet, kan du klikke deg inn og lese mer her: http://www.turistforeningen.no/hadeland/

God tur!

Sommeren er en fantastisk flott årstid. Det er varmere, det er lenge lyst, vakre farger og det er lettere å komme seg ut i skog og mark. Har du litt ekstra tid og været er ekstra godt, smør med deg ei grovbrødskive, ta med badetøy og legg i vei. Legg turen til et vann og hopp uti.

Å bade kan være mer enn bare å plaske uti. Å svømme er gratis og det er skånsomt mot alle ledd. Svømming er rett og slett en ypperlig måte å trene på. Du bruker alle de store muskelgruppene når du svømmer. Armer, bein, mage, rygg og skulder- og nakkepartiet.
Du kan også jogge i vann. Senk bena ned i loddrett posisjon, finn noe flytende som du kan holde i og jogg ivei, eller ligg på magen og spark med bena. Du kan svømme på magen, på ryggen og sidelengs, krål eller butterfly. Varier de ulike svømmeformene, og varier bruken av armer og ben. Prøv også å få opp fart.
Hvis dere er flere, kan dere svømme om kapp, leke hermegåsa, kaste pinner inn på land, eller sprute på hverandre. Ha det gøy. Et forfriskende bad med svømming kan være en god avveksling fra en ellers travel hverdag.
Nå smaker grovbrødskiva. Finn deg en plass med utsikt og nyt stunden. Og husk: bruk øyne, øre, nese og føl at du lever!

Jevnlig trening kan være billig helseforsikring. Gjør treningen til en dagligdags aktivitet, og lev friskere, bedre og lengre? Da får du sansen for det gode liv!

Ønsker deg en god svømmesommer!

Kroppen vår er utrolig tilpasningsdyktig, og innretter seg etter hvordan vi bruker og behandler den. Vi trenger muskelstyrke i mange ulike oppgaver her i livet. Bare det å komme seg opp fra sengen, bære handleposer fra butikken, gå opp trappa eller løfte barn, setter krav til muskelstyrken. Styrketrening gjør musklene sterkere, og sterke muskler er godt å ha i hverdagen. Vi er født med like mange muskler. Den viktigste muskelen er kanskje hjertet, fordi den skal pumpe blod gjennom kroppen, men alt i alt har vi rundt 650 muskler. Og man får mer av de man bruker mye, noe som gjør at noen mennesker er sterkere enn andre. En sterk muskel orker mer enn en svakere, så enkelt er det.

”Sju dager i en uke, sju dager i en ring. De følger på hverandre så lett som ingenting.” Hver dag, sin kroppsdel. Finn frem papair og blyant og lag ditt eget ukesprogram. Mandag er en god dag å starte på. En ny dag i en ny uke. På tirsdag er det godt å trene. På onsdag leggger du in favorittøvelsen, og slik fortsetter du helt til søndag, som er siste dag i uken. Nyt søndagen. Kanskje en langtur i skogen med sansetrening gir en god avslutning på uka? Lukt, se, lytt, smak, syng, og føl at kroppen lever, med et hei og et smil til de du møter!

Men husk at og det kan være lurt å tilpasse treningen til hvordan hverdagen din er. Det er stor forskjell på å sitte på kontor, og det å løfte og bære hele dagen. Det betyr at du må tenke igjennom hva slags trening du trenger. De fleste av oss har igjen for å trene allsidig, så finn øvelser for hele kroppen, og variasjon er smart, for både kropp og sjel. Del opp kroppen din i flere” deler”. Trener du bryst og skuldre på mandag får disse kroppsdelene hvile hvis du trener bena på tirsdag. En annen fordel ved å dele opp kroppen slik er at hver treningsøkt ikke tar så lang tid.
Oppvarming er en viktig del av styrketreningen, da forbereder du kroppen din på at noe skal komme. Lytt til kroppen din og start forsiktig. Har du vondt, vent. Gjør det vondt, la vær!

Muskler vedlikeholdes ved at man trener og er i bevegelse.

Her er noen enkle tips til utstyr: En vaskebøtte med minst 2-3 liter vann oppi, to halvlitersflasker med vann eller sand og kanskje treningsstrikker. Trappa er super! Ellers bruker du din egen kroppsvekt. Lykke til og God uke!

Kroppen vår er skapt for bevegelse.

Det er mye vi skal rekke over, og trening kommer ofte i annen rekke. Gjennom fysisk aktivitet skjer det imidlertid mye positivt med kroppen vår, så kom igjen, start nå!
Kroppen vår er utrolig tilpasningsdyktig, og vi blir gode på det vi bruker den til. Så når sofaen føles veldig innbydende – vent, gjør en vri. Du rekker mye mer enn du tror. Sommeren er en fantastisk flott årstid og bevege seg i. Det er varmere, det er lenge lyst, vakre farger og det er lettere å komme seg ut i skog og mark. En tur i ulendt terreng gjør utrolig godt.

Har du tenkt over alt som rører seg der ute? Du kan for eksempel stoppe opp og lytte! Kjenner du igjen fuglekvitteret? Ser du en maur. Hvorfor ikke følge etter den? Eller har du fundert på hvor bekken kommer fra? Gjør et hopp over en fallen trestamme, eller er det mulig å bøye seg å gå under den? Du kan gjerne uttfordre balansen litt også, ved å gå på stammen, frem og tilbake. Skulle du møte noen, smil. Et smil er utrolig smittsomt og kan være med på å gjøre hverdagen bedre både for deg og for den du møter. Er været ekstra godt, sett av litt mer tid, smør med deg ei grovbrødskive og ta med litt å drikke. Finn deg en plass med utsikt og nyt stunden. Innimellom alle disse sanseopplevelsene setter du opp tempoet og svett gjerne. Å svette er bra, da skiller kroppen ut avfallstoffer gjennom huden – og du renser deg selv rett og slett. Drikke er forresten veldig viktig, spesielt om sommeren. Vann er utmerket, drikk ofte og før du blir tørst. Og olympiatoppen anbefaler å innta drikke både før, under og etter treningen.

Å komme seg ut i frisk luft, lys og farger kan få oss til tenke klarere og bedre. Jevnlig trening kan være billig helseforsikring. Gjør treningen til en dagligdags aktivitet, og lev friskere, bedre og lengre? Da får du sansen for det gode liv.

Ønsker deg en god, aktiv sommer!

Bildet tatt 20 juni av multeblomst!!!!

Husker du rockering-bølgen på 1950- og 60-tallet?
Nå er de tilbake. Stram magen, styrk kjærnemusklaturen! Tunge, polstrede Innersvingen Rockeringer er et flott treningsverktøy som styrker musklene i midjen og hoftene, baken og beina.
Innersvingen Rockeringer er store, tunge, og polstret med fargerikt gummibelegg. Vekten og bølgefasongen gjør at musklene i hoftene og midjepartiet trimmes.

Den store diameteren på Innersvingen ringer gjør dem enkle å bruke, selv for de som aldri har greid å bruke rockeringer før. De finnes i 3 størrelser og vekt. Og ringene kan enkelt monteres og demonteres for oppbevaring. Sett på fengende musikk og rock i vei. Morsomt og effektivt, og husk å rocke begge veier!

Bli med Kari Jaquesson på rockeringtrening? Klikk her: http://www.tv2.no/gmn/bli-med-kari-paa-rockeringtrening-3190289.html

Innersvingen rockeringer får du kjøpt på Innersvingen Gran og Jevnaker. Les mer og få tips på www.rockeringer.no.

Det er sommer og tid for ferie! Det er ikke alltid så lett å kombinere trening og ferie. Men, ikke la ferien ødelegge formen du har bygd opp gjennom vinteren. Hvorfor ikke lage et eget treningsprogram før du reiser? Skriv ned hva du ønsker å gjennomføre og når tidspunktet er der, gjør det! 30 minutter hver dag. Finn to-tre øvelser for overkroppen, noen for magen og noen for beina. Varier halvtimen. Rask gange eller løping kombinert med øvelsene dine gjør godt. Trapper er for eksempel en flott treningsarena, og treningsstrikk tar ingen plass i bagasjen, og er et flott verktøy til øvelser for hele kroppen.

Når du trener produserer kroppen din endorfiner, ofte kalt kroppens ”lykkehormon”. Endorfiner medvirker til den gode følelsen vi ofte opplever etter en real treningsøkt. Benytt ferien og bevar formen. Og husk: bruk øyne, øre, nese og føl at du lever! Så når solsengen føles veldig innbydende – vent… prøv å huske den gode, forfriskende følelsen du får i kroppen etter trening. Finn frem treningsopplegget ditt og gjennomfør dagens økt, det tar bare 30 minutter, så er solsengen virkelig innbydende. Husk å drikke. Vann anbefales både før, under og etter treningen. Nyt ferien!